Krása a Zdravie

Čistá pleť a dobré trávenie

10. dubna 2012 v 13:08
Ako dosiahnuť krajšiu pleť a zároveň pomôcť tráveniu ? Tu je naša rada:
Vytlačte šťavu z citróna, pridajte lyžičku olivového oleja ( môže byť aj rastlinný) a lyžičku medu. Všetko zmiešajte a vypite na lačný žalúdok. Po polhodine sa môžete naraňajkovať, vypiť váš obľúbený čaj ( napríklad Hannasaki - viac o tomto čaji tu) alebo kávu. Krásne sa vám vyčistí pokožka a naštartuje celý váš metabolizmus.
čo vy na to ? je to síce krátky článok ale stojí to za vyskúšanie :)

Cviky na nedostatok energie :)

1. dubna 2012 v 20:03 | amurika
V poslednej dobe som hrozne unavená. Nedokážem sa sústrediť, nič mi nevychádza, potrebujem nakopnúť, myslím že to je tým životným štýlom ale aj jarná únava robí svoje. A preto som vám našla tento článok, dajte jarnej únave kopačky !

Nedostatok energie, nechuť vystrčiť ráno nohu z postele a neustále vyzivovanie. Aj vám to niekoho pripomína? Neviete sa celé doobedie rozhýbať, účinok vitamínových doplnkov je akýsi nevýrazný a pomaranče s jablkami tiež veľmi nezaberajú. Kde teda hľadať tak potrebnú energiu, aby ste sa celý deň nemotali ako mátoha?
Jedným z prostriedkov, ktoré vynikajúco doplnia doterajšiu starostlivosť o telo, je joga. Pomocou jednotlivých cvičení sa jednotlivé svaly natiahnu, uvoľní sa v nich napätie, do tela sa dostane viac kyslíka a človek sa zrazu cíti oveľa lepšie, sviežejšie.
Meditácia
Prísun energie je podmienený uvoľnením a pripravením tela na ďalšie kroky. Uvoľnene sa posaďte alebo si ľahnite na podložku. Sústreďte sa na svoj dych. Pomaly vdychujte aj vydychujte najprv ústami (7-krát), potom nosom tiež 7-krát. Pokúste sa na nič nemyslieť, vyčistiť si myseľ a nezaťažujte sa prípadnými problémami.
Zotrvajte 2 - 3 minúty a sústreďte sa na myšlienku, že vaše telo a myseľ sú prepojené a čisté.
Meditáciu môžete využívať kedykoľvek počas dňa aj bez nasledovných cvičení. Nezaberie vám veľa času, upokojíte sa, skoncentrujete a vaše myšlienky sa utriedia. Spočiatku vám to možno nepôjde a nebudete sa vedieť odpútať od okolitého prostredia, ale nevzdávajte sa.
Preberte telo k životu
Pohodlne sa usaďte, ruky vzpažiť do tvaru písmena "V," pomaly vdychovať a vydychovať. Keď vydýchnete všetok vzduch, vtiahnite brucho tak, aby ste cítili činnosť svalov. V tejto pozícii chvíľu vydržte.
Pozor! U niektorých ľudí sa objavuje nevoľnosť a závrate. V takom prípade cvik vynechajte alebo sa poraďte s cvičiteľom.

Kálanie dreva

Stoj rozkročný do šírky ramien, nádych ústami pri pohybe zopnutými rukami nad hlavu (akoby ste držali v ruke sekeru).
Pomaly sa predkláňajte, súčasne vydychujte ústami. Mierne pokrčte kolená a vystretými rukami sa ťahajte čo najďalej za nohami.
Tento pohyb opakujte 12-krát.
Tento cvik má obrovský vplyv a silu na povzbudenie toku energie celým telom. Výrazne prospieva stavu pleti, pružnosti tela.
Hora
Stoj rozkročný len na šírku bokov, chodidlá vodorovne na podložke. Vypnite sa od kolien smerom hore, snažte sa ťahať telo smerom nahor čo najvyššie. Hlava je vzpriamená, ramená nedvíhajte.
Dýchajte hlboko (nie plytko), plynule a pomaly, dych nezadržiavajte. Uprene sa pozerajte pred seba - sústreďte sa na jeden bod a vydržte v tejto polohe desať sekúnd. Paže uvoľnite, nechajte ich spustené voľne vedľa tela. Môžete zopakovať.
Týmto cvičením nadobudnete vnútorný pokoj a rovnováhu, vyčistia sa vám myšlienky.

Mierny podrep
Postavte sa rozkročmo do šírky bokov, ruky predpažte dlaňami nadol. Pomaly vydychujte a klesajte smerom nadol, akoby ste sa chceli posadiť na stoličku, rátajte do desať. Hlavu držte vzpriamene a pozerajte sa dopredu.
V podrepe spevnite celé telo, zdvihnite päty z podložky a vydržte päť sekúnd. Potom telo narovnajte, vydržte ďalších päť sekúnd a postavte sa celými chodidlami na podložku.
Uvoľnite sa a sústreďte na energiu prechádzajúcu telom.

Orol
Stoj spojný, ruky prepleťte tak ako na obrázku (ľavá ruka ide popod pravú, dlaňami k sebe). Končekmi prstov sa dotknite nosa, palce smerujú pod bradu. Pohľad smeruje hore. Mierne pokrčte nohy v kolenách a prepleťte podobne i nohy. Ľavú nohu prekrížte cez pravú a ak dokážete, zachyťte sa priehlavkom o lýtko pravej nohy. (viď obrázok) Chrbtica je vzpriamená, boky nepretláčajte. Vydržte 10 - 15 sekúnd.
Ak vám to nerobí problém, pomaly sa v tejto polohe predkloňte, chrbát je zaguľatený (orol v pokoji).
Tak ako orol vzlieta do výšok, aj vy sa narovnajte, unožte ľavou nohou, ruky do mierneho vzpaženia. Postavte sa, zopakujte na pravú stranu.
Toto cvičenie má vynikajúci vplyv na pohlavné orgány a obličky, spevňuje ramená, stehná, lýtka, brušné svaly, posilňuje kolenný a členkový kĺb, zlepšuje koncentráciu.
Strelec
Mierny stoj rozkročný, pravú nohu natočte smerom von asi o 90 stupňov, ľavú o 30 stupňov. Boky a ramená ostávajú vzpriamene, pravá noha ide do podrepu. Obe ruky zatvorte v päsť, pravú ruku upažte a rovnakým smerom otočte hlavu a uprene sa dívajte na jeden bod (nie celý trup). Predstavte si, že v ruke držíte luk a ľavou rukou akoby ste ťahali jeho tetivu. Mali by ste cítiť tlak v lopatkách. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.
Dýchajte pomaly a hlboko.
Ruky uvoľnite, nohy narovnajte a zopakujte pomaly na druhú stranu.
Prostredníctvom tohto cviku trénujete silu a sústredenosť, posilňujú sa svaly nôh, ramenný kĺb, trup a celá nervová sústava.
Doska
Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách čo najbližšie k zadku. Chodidlá sú na zemi na šírku bokov. Ruky sú voľne vedľa tela dlaňami dole. Pomaly dvíhajte panvu, kým trup a stehná netvoria priamku (dosku). Váha tela je na ramenách a chodidlách. Vydržte 1 až 2 minúty.
Telo vynikajúco natiahnete, ak ruky jednu po druhej oblúkom prenesiete ponad hlavu do vzpaženia (dotýkajú sa podložky chrbtom nie dlaňami) Pomaly spustite chrbát na podložku, vystrite nohy a uvoľnite sa.
Cvičenie spevňuje chrbticu a ramená, svaly na nohách, pôsobí uvoľňujúco na stuhnutý krk.

Hnedým cukrom ku kráse

7. října 2011 v 18:38 | amurika
Cukor je veľkým strašiakom pre krásne postavy, napriek tomu ho môžete mať vždy po ruke, keď sa chystáte spraviť čosi pre krásu svojej pleti. Áno, hovoríme o hnedom cukre, ktorý pohladí nielen všetky vaše zmysly. Profitovať z neho budete hneď viacerými spôsobmi!
Hnedý cukor je známou prísadou mnohých skrášľovacích produktov a nájdete ho prakticky vo výbave každého beauty centra. Má to svoj oprávnený dôvod! Hnedý cukor pôsobí blahodárne na pokožku celého tela a je možné z neho pripravovať kozmetické prípravky určené nielen pleti ale aj vlasom.
Ideálny píling
Lacný, šetrný k pokožke a pritom mimoriadne účinný, taký je píling vyrobený z hnedého cukru. Zlepšuje fungovanie pleti i jej výzor, pomáha odstraňovať mŕtve bunky a zlepšuje cirkuláciu krvi. Vaša pokožka sa tak lepšie zbaví toxínov a bude nielen zdravšia ale aj mladšia, minimálne na výzor.
Na rozdiel od pílingov, ktoré obsahujú soli, hnedý cukor nepôsobí na svalstvo ako relaxant. Uvoľnenie, ktoré po použití prípravkov z hnedého cukru pocítite prichádza cez zmysly, hlavne čuchom.
http://www.s24.sk/files/img/hnedy%20cukor.jpg
Cukor tiež obsahuje vysoké hladiny kyseliny glykolovej ktorá je nevyhnutná pri zachovávaní si zdravej pokožky. Umelo sa pridáva do mnohých drahých kozmetických prípravkov, vy ju však môžete mať v prirodzenej forme.
Čistá s cukrom
Medzi priaznivé účinky hnedého cukru môžeme rozhodne počítať aj čistenie pleti, čo poteší nielen dámy, ktoré trpia vyrážkami a nečistou pleťou. Cukor sám o sebe pleť hydratuje, vo väčšine receptov sa na posilnenie hydratačného účinku pridáva aj med alebo oleje, aby vznikla pasta, ktorá pleti vracia potrebnú rovnováhu.
Nebojte sa cukru
Používanie hnedého cukru je vhodné aj pre ľudí s veľmi citlivou pokožkou. Na rozdiel od klasického bieleho cukru totiž nedráždi. A ak ste to doteraz netušili, môžete ho použiť aj na vlasy, teda hlavne pokožku, ktorú trápia lupiny.

Nechtíky

22. září 2011 v 19:36 | amurika


Vlásky pre inšpiráciu :)

18. září 2011 v 15:15 | amurika
http://www.greathairstyletips.com/images/bright-crazy-hair1.jpg

tie farby .......wow !!:D keby sú tie moje v dobrom stave takto niako by dopadli :D .....krása
http://fc08.deviantart.net/fs19/f/2007/287/f/c/Red_Hair_by_ChallengHer.jpg
http://fc03.deviantart.net/fs38/f/2008/323/b/a/Blue_Violet_Red_Hair_by_makurai.jpg
http://shortlonghairstyles.info/wp-content/uploads/2011/08/Violet-hair-highlights-252x336.jpg
http://www.realhairextensions.org/wp-content/uploads/2010/09/scene-hair-red-clip-on-hair-extensions.jpg
Hair Coloring Ideas

Ideálna večera :)

17. září 2011 v 18:56 | amurika

Doprajte si ideálnu večeru a nezaťažujte si žalúdok

Čo si dopriať vo večerných hodinách? Máme pre vás prehľad surovín, ktoré nezostanú ležať v žalúdku a vy budete po nich spinkať ako bábätko.
Vhodný sú harmančekový a feniklový čaj.
Autor: archív
Vajce natvrdo
Obsahuje veľa zdravých bunkových stavebných prvkov, nervy posilňujúcich vitamínov B a životne dôležitých stopových prvkov. Tuk sa skrýva len v žĺtku, preto keď chcete, môžete ho vypustiť.
Strukoviny
Hrach, fazuľa a šošovica sú bohaté na balastné látky, ktoré vás udržia dlho v sýtosti. Vďaka bielkovinám v nich skrytých pôjdu aj prebytočné kilá dolu jedna radosť.
Tuniak
Bez jeho nenasýtených mastných kyselín nie je odbúravanie tukov možné. Okrem toho priaznivo pôsobí na srdce a cievy. Najlepší je čerstvý, grilovaný alebo naložený vo vlastnej šťave.
Bylinkový čaj
Vhodné sú predovšetkým harmančekový a feniklový, ktoré podporujú prácu žalúdka a čriev, upokojujú nervy a optimálne vás pripravia na nočný spánok.
Dresing
Zabudnite na majonézové, smotanové či jogurtové nálevy. Sú síce chutné, ale obsahujú aj veľa tuku. Vaša línia sa skôr poteší ľahkému nálevu z vývaru, octu, byliniek a korenín s malým množstvom oleja.
Kefír alebo cmar
Tento kyslý mliečny nápoj je ako šitý na večer pred spaním. Upokojuje nervy, sladko unaví a vytiahne z buniek vaše tukové rezervy, zatiaľ čo vy budete v noci spokojne snívať.
Dusená zelenina
Postará sa na vašom tanieri o farbu a vitamíny, ľahko ju strávite a aj vás nasýti.
Nízkotučný syr
Dodá vášmu telu vápnik, ktorý spevní kosti a zabezpečí bezproblémové fungovanie tráviaceho traktu.
Listový šalát
Neobsahuje skoro žiadne kilojouly a podporuje váš spánok. Môže však zaťažiť žalúdok, preto s ním narábajte večer veľmi striedmo.

Chudnutie podla tvaru bruška

11. září 2011 v 20:50 | amurika

Chudnite podľa tvaru svojho bruška

Pre mnohé z nás je najproblémovejšou plavkovou partiou práve bruško. Z neho však neschudnete ustavičným cvičením sedov-ľahov. Osobný tréner James Duigan, ktorý trénuje aj modelku Elle Macpherson tvrdí, že existujú štyri základné typy bruška a podľa toho si treba vybrať aj metódu chudnutia.

1. DVOJITÁ PNEUMATIKA

Aj keď to neznie dva krát lichotivo, je to jeden z najľahšie odstrániteľných problémov, takže sa v podstate môžete tešiť. Pneumatiky sa vytvorili vinou častého sedenia a jedením nekvalitných mastných potravín. Jeho majiteľky rady maškrtia, s cvičením je to však už horšie.
Ako schudnúť?
Vyhýbajte sa alkoholu!Ten je pre vaše bruško hotovou pohromou. Zásobuje telo cukrami a spomaľuje metabolizmus, čím brzdí spaľovanie tukov. Abstinujte aspoň 14 dní, cesta k plochému brušku bude jednoduchšia.
Do jedálnička zaraďte čo najviac kvalitných a čerstvých potravín. Vajcia, chudé mäso a zelenina sú základné potraviny, ktoré naštartujú váš metabolizmus. Nebojte sa ani tučnejších zdravých potravín, ako sú oriešky, avokádo a ryby.
Cvičenie sa ale nevyhnete. "Nemusíte však drieť v posilňovni. stačí každý deň štvrť hodinka cvičenia. Pomôžu vám výpady, drepy, rýchle prechádzky. Alebo cvičte jógu!, vyzýva tréner James.

2. BRUŠKO ZO STRESU

Na svedomí ho má hektický pracovný život, nedostatok času, vynechávanie jedál, ktoré nahrádzajú bagety, či tyčinky. Nezdravé návyky sa prejavia v podobe väčšieho bruška. "Keď sme v strese, naše telo produkuje hormón kortizon, ktorý zapríčiňuje aj zvýšený výskyt tukov v oblasti brucha," vysvetľuje tréner.
Upravte si trávenie a schudnete
Vystresované a pracovne veľmi vyťažené ženy mávajú problémy pred spaním. To bohužiaľ podporuje ukladanie tukov, pretože nevyspatí ľudia ch horšie spaľujú a mávajú väčší apetít. Môže za to hormón leptin, ktorý sa nestihne vytvoriť v priebehu noci a následne zabrániť zbytočnému uladaniu tukov. Preto sa naučte chodiť spať čo najskôr! Zlepší sa vám metabolizmus, čo sa pozitívne odrazí na vašej línii.
Posilňujte s činkami alebo cvičte jógu. Vhodné sú ukľudňujúce zostavy jógy, uprednostnite ich pred kardio cvičením. To pre vás nie je vhodné, len by zvyšovalo hladinu kortizonu. Hľadajte cvičenie, u ktorého si odpočinie aj vaša myseľ. Do svojho programu zaraďte dlhé svižné prechádzky.

3. Bruško ako klokaní vak

Tento typ bruška najčastejšie trápi maminy na plný úväzok. Aj keď pravidelne cvičíte a snažíte sa zdravo stravovať, chyba môže byť práve v stereotype - jedálnom aj cvičebnom. Prílišná snaha môže napáchať viac škody ako úžitku. Takzvané chudnúce potraviny často obsahujú chemické a rafinované látky, ktoré metabolizmu vôbec neprospievajú.
Ako sa zbaviť vyčnievajúceho bruška?
Zabudnite na polotovary (aj keď na obale stojí, že sú nízkokalorické), radšej sa orientujte na zeleninu, ktorá obsahuje veľa vlákniny a celozrnné pečivo. Striedajte rôzne typy posilňovania - jógu, cvičenie s činkami.

4. Tehotenské bruško

Nedávno sa vám narodilo dieťatko, ale mali ste toľko práce, že ste nemali čas starať sa o svoju postavu? Stresujete sa po pôrode, lebo chcete bruško dostať čo najrýchlejšie preč? Zbytočne. Dajte si pauzu a s chudnutím začnite až po dvoch - troch mesiacoch.
Ako začať s chudnutím?
Začnite s posilňovaním panvových svalov a podbrušia. Pri chudnutí si dajte každý deň lyžičku rybieho oleja a jedzte len kvalitné potraviny bohaté na "zdravé" ruky. Ideálne sú oriešky a biele jogurty.

Tipy, jak nepřibrat v sedavém zaměstnání

11. září 2011 v 8:59 | amurika

Tipy, jak nepřibrat v sedavém zaměstnání

Ilustrační foto
Sedíte čtyřicet hodin týdně před monitorem svého pracovního počítače? Pak možná bojujete s kily navíc.
Poslední studie ukazují, že přes 60 procent lidí, kteří mají sedavé zaměstnání, trpí nadváhou. Důvod je jasný - nedostatečný pohyb. U sedavé práce většina lidí zpohodlní a po večerech či o víkendech pak nedohoní to, co přes pracovní dny prosedí. Proto jsme pro vás našli několik tipů, se kterými si upravíte svoji váhu a už nebudete přibírat.
1. Vydatná snídaně
Bojíte se dopřát si k snídani i tučnější jídla? Pak děláte chybu. Je dokázáno, že ti, kteří si k snídani dají sytou snídani plnou proteinů, přibírají méně. Ideální volbou jsou míchaná vajíčka. Smíchejte tři vajíčkové bílky s jedním žloutkem, abyste zbytečně nedráždila hladinu cholesterolu v krvi.
2. Nezapomínejte na pravidelné svačinky
Vždy po třech až čtyřech hodinách zakousněte zdravou svačinu. Měla by obsahovat vitaminy a proteiny a vydat zhruba za 100 kalorií. Doporučujeme jablko nebo pár mrkví. Je to lepší než často přeslazené müsli tyčinky.
3. Při sezení si dělejte pauzy
Stačí opravdu málo. Pět minut na konci každé hodiny věnujte pohybu. Vynechte výtah, seběhněte po schodech před budovu a pak zase vyběhněte nahoru. Nebo si vezměte telefon a při vyřizování telefonátu choďte po místnosti. Můžete tak spálit přes 60 kalorií.
4. Nejezte u svého pracovního stolu
Studie ukázaly, že pokud obědváte u svého stolu, sníte toho podstatně víc. Jde o psychologický moment, kdy váš mozek ví, že máte hodně času, a proto neřekne žaludku dost. Oběd si proto odnášejte mimo svůj pracovní stůl. Je to jednoduchý trik, který se vyplatí.
5. Procvičujte si prsty
Pokud si ráda poklepáváte prsty, protahujete je nebo si s něčím v ruce pohráváte, pak můžete během jednoho dne spálit až 350 kalorií. Zní to až neuvěřitelně. Výborné jsou také antistresové míčky, kterými posilujete i svaly na rukou.
6. Neodkládejte večeři
Zlaté pravidlo zdravého stravování - nejíst pozdě večer. Pokud jsou přesčasy vaším denním chlebem, pak můžete přibírat i proto, že večeříte v nejhorší možnou dobu. Myslete na to a nezapomeňte si do práce objednat i večeři.

Bez rýb to nejde :)

10. září 2011 v 17:46 | amurika
http://img.cas.sk/img/8/article/456007_ryby-jedlo-vyziva.jpg

Ryby zásobují tělo důležitými vitaminy a minerály - od A až po zinek.

Proto se doporučuje jíst ryby aspoň jednou týdně.


Sladkovodní ryby

Úhoř (na 100g - 1 380 kJ, 28.6 g tuku)
Úhoř je dosti mastná ryba, ale jeho tuk je zdravý. Obsahuje zejména hodně vitaminů A a D, které jsou důležité pro oči a kosti.

Nejlepší je uzený - nezapomeňte ho pokapat citronovou šťávou.

Kapr (na 100g - 530 kJ, 4.8 g tuku)
Kapr obsahuje důležité stopové prvky, např. zinek a selen. Oba minerály jsou důležité pro podporu imunitního systému.

Výjimečně chutný je kapr marinovaný v octové vodě s jalovcem a černým pepřem.

Losos (na 100g - 848 kJ, 13,6 g tuku)
Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Ty podporují pružnost cév, tím zlepšují průtok krve a chrání celý cévní systém.
Vynikající kombinace je bezesporu losos se špenátem.

Pstruh (na 100g - 500 kJ, 2,7 g tuku)
Je to ryba podporující dobrou náladu. Obsahuje totiž aminokyselinu tryptofan, která pozitivně ovlivňuje vyplavování tzv. hormonů štěstí.
Rybu pokapejte citronem, obalte v hladké mouce a zlehka a pomalu opékejte.

morské ryby v celom článku :)

Optimálne raňajky

10. září 2011 v 11:43 | Amurika

Aké by mali byť optimálne raňajky?

http://www.hyza.sk/application_data/hyza/Image/receptwellness4.jpg
Ráno telo potrebuje získať:
  1. Vodu
  2. Živiny
  3. Energiu
Behom hodiny ako sa zobudíte potrebujete doplňiť 1l vody čo ste stratili v priebehu noci (potenie, dýchanie, toaleta)!
Správne raňajky by mali obsahovať:
  • Ľahko stráviteľné bielkoviny (tofu, strukoviny, polotučné mliečne výrobky a pod.)
  • Bezpečný tuk (orechy, olejnaté semená - tekvicové, ľanové, sezámové, atď.)
  • Komplexné sacharidy a vlákninu (obilniny, celozrnné pečivo, zelenina)
  • Jednoduché sacharidy (med, ovocie, sušené ovocie a pod.)
  • Vitamíny, minerály a antioxidanty (surové ovocie a zelenina, orechy, olejnaté semená)
Náš organizmus sa ráno prebudí a potrebuje 114 živín!
A ktoré sú najvhodnejšie potraviny na raňajky?
  • Varené obilniny a vločky z nich (ovos, pšenica, pšeno, kukurica, pohánka, ryža)
  • Celozrnné pečivo a chlieb (nie zafarbený chlieb)
  • Celozrnné cereálne kaše a müsli
  • Čerstvé alebo sušené ovocie
  • Med, javorový sirup, hnedý cukor a trstinový cukor (pozor na ich množstvo!)
  • Sójové mlieko, sójový jogurt, tofu (urobte si z nich kokteil)
  • Orechy a olejnaté semená (1-3 lyžice)
  • Niektoré mliečne výrobky (polotučné mlieko, acidofilné mlieko, tvaroh, biely jogurt, cottage syr)
  • Ľubovolná zelenina
Ak máte správne raňajky, nemali by ste aspoň 4 hodiny cítiť hlad.

6x záchrana pre neumyté vlasy

30. srpna 2011 v 20:46 | Didush
Skoro každá to poznáme a svoje o mastných vlasoch viem aj ja, ak si ich neumývam každý deň alebo každý druhý tak je to zlé pomali by som mohla na tej masti vyprážať ..... ale čo urobiť ak si ich umyť s niakeho dôvodu nestihnem? Našla som na nete pre vás fakt dobré rady a tento článok fakt stojí za to :)
klik na cč :)
 
 

Reklama