Mentálne chudnutie

10. dubna 2012 v 13:26 | amurika |  Chudnutie a výživa
Prečo je schudnúť také ťažké? Či už môžu za naše nadbytočné kilogramy gény, nesprávne návyky či nedisciplinovanosť, výsledok je žalostne rovnaký: nepodarené a nechcené kilá sa nás držia ako kliešť. A ak sa ich aj nejakým trápením ? či už cvičením alebo odriekaním si potravy ? zbavíme, vo väčšine prípadov ide iba o dočasný efekt. Jedným slovom, zdá sa, že kilám je s nami dobre a len tak ľahko sa nás nechcú vzdať... Tento začarovaný kruh však možno úplne jednoducho prekonať.
Problémy s nadváhou vyrieši 21-denný program, ktorý vôbec nie je náročný na čas. Úplne postačí, ak mu denne budete venovať 30 minút. Tento čas je určený na cielené preprogramovanie vášho podvedomia, v ktorom ste až doposiaľ mali zafixované, že ste tučná a nepáčite sa sama sebe. Odteraz sa to zmení! Prvým predpokladom úspešného mentálneho chudnutia je totiž to, že sa v prvom rade musíte pačiť sama sebe a musíte mať rada svoje telo.
Koniec komplexom
Psychologička Elsye Birkinshaw tvrdí, že dôvodom nadbytočných kíl a nadváhy sú tri faktory:
1. Nízke sebavedomie
2. Nesprávne stravovacie návyky
3. Veľa negatívnych myšlienok (napríklad zlosť na manžela, bývalého priateľa, či na šéfa).
Trik so zrkadlom
Nasledujúce cvičenie je najdôležitejšou časťou celého mentálneho programu. Počas nasledujúcich 21 dní sa každé ráno a každý večer postavte oblečená len v spodnej bielizni pred zrkadlo. Usmejte sa na seba a predstavte si, že čoskoro už budete vyzerať štíhlejšie. Potom trikrát nahlas a plná nadšenia povedzte: ?Mám sa rada ? a to úplne, bez výhrad!? Možno, že tomu spočiatku ani nebudete veriť, ale uvidíte, že po niekoľkých dňoch to začne účinkovať. Dôležité je len to, aby sme trochu oklamali a pomýlili svoje podvedomie. Samo totiž nie je schopné posúdiť, či informácie, ktoré sa mu dostávajú, sú pravdivé, alebo nie. Ukladá si do zásoby len to, čím ho kŕmime. Ak si budeme vsugerúvať, že sme tučné, uverí tomu. Rovnako tak, ako keď budeme presviedčať samy seba, že sme pekné a štíhle. Práve z tohto dôvodu je potrebné, aby sme sa pomocou pozitívnych informácií naprogramovali na akceptovanie vlastnej osoby. Pretože iba ten, kto má rád svoje telo, dokáže robiť pre seba dobre, a to bez akéhokoľvek nátlaku alebo nútenia. ? Možno sa vám to spočiatku bude zdať čudné a hlúpe, ale rozhodne v každodennom presviedčacom rituáli pred zrkadlom pokračujte, - radí doktorka Birkinshaw. ? Stačí pár dní, a bude sa vám tento ranný a večerný rituál zdať úplne v pohode. Ak sa však stane, že čo len jeden deň terapiu so zrkadlom vynecháte, musíte začať odznova, a to až po dobu 21 dní, - prízvukuje doktorka.
Definujte sovje želanie!
Toto je dôležité: Sadnite si za stôl, zoberte si do ruky pero a stanovte si reálny cieľ pre najbližšie tri týždne. Napíšte: Ja (vaše meno), vážim dnes (dátum) xx kg (uveďte svoju skutočnú hmotnosť). O tri týždne neskôr (uveďte dátum), budem vážiť o 3 ? 5 kg menej (uveďte, koľko budete asi vážiť). Tento papier si vyložte na viditeľné miesto tak, aby ste sa naň každý deň mohli pozrieť.
Dôležité upozornenie! V žiadnom prípade počas nasledujúcich 21 dní nehovorte o diétach, ani žiadne neskúšajte! Vaša energia by v týchto dňoch nemala smerovať von, ale dovnútra.
Zradné podvedomie
Naše podvedomie býva často horšie a nebezpečnejšie ako naše vedomie. - Je to totiž práve podvedomie, ktoré je vinné za to, že nedokážeme bez povšimnutia prejsť okolo lákavého kúska čokoládovej torty, - upozorňuje doktorka Birkinshaw. Akoby nás presviedčalo: - Len si daj - čo si nezaslúžiš? Aj tak to s tou diétou nezvládneš a neschudneš! ? V mnohých prípadoch ide o to, že podvedomie máme zle naprogramované už od útleho detstva, ? vysvetľuje doktorka: - Vždy bolo treba zjesť všetko, čo bolo naložené na tanieri, jedlo bolo často odmenou a u dospelých žien zase neraz útechou po tom, ako sa sklamali v láske s mužom. Akoby ich sklamanie nútilo k tomu, aby riadne pribrali a mali už s nepríjemnými a nevďačnými mužmi raz a navždy pokoj. Je to však falošná útecha, ktorá má za následok rýchle naberanie kíl a depresie.
Počúvajte meditačnú hudbu
Aj meditačné cvičenie pri hudbe by ste mali zaradiť do svojho 21-dňového režimu a venovať mu každý deň 10 ? 20 minút. Je to veľmi jednoduché a príjemné súčasne. Stačí, ak si nájdete pokojné miesto v dome, potichu si pustíte meditačnú hudbu, ktorá sa vám páči a sadnete alebo ľahnete si tak, aby ste sa cítili pohodlne. Zavrite oči, uvoľnite všetky svaly. Usilujte sa zhlboka nadychovať a vydychovať. Pri každom výdychu myslite na to, že sa cítite uvoľnene. Pokúste sa nemyslieť na nič iné. Ak by vám napriek tomu začali hlavou víriť myšlienky, pokúste sa ich nechať odplávať ako oblaky okolo seba. Predstavte si, že sa pozeráte na koleso, ktoré sa krúti stále pomalšie a pomalšie... Myslite na to, ako sa uvoľní vaša hlava a myseľ, krk, hrudník, ramená, ruky... celé telo až po končeky prstov na nohách. Keď máte pocit, že ste už úplne uvoľnená, predstavte si, že ležíte v člne, ktorý sa jemne pohojdáva na morských vlnách. O chvíľu váš čln mäkko pristane pri pláži s jemnučkým a teplým pieskom. Predstavte si, že pomaly vystupujete na pláž a nohami sa dotýkate teplého piesku. Je to veľmi príjemné. Áno, ste to vy, vo svojom novom, vytúženom tele. Je to úžasný pocit! Vychutnajte si ho. Aby ste sa pomaly prebrali z meditácie, s pôžitkom sa povystierajte a natiahnite sa. Otvorte oči.
Ak budete denno-denne robiť toto meditačné cvičenie, uložíte si do podvedomia predstavu o svojom ideálnom a štíhlom tele. Znie to síce neuveriteľne, ale takýmto jednoduchým a príjemným cvičením naštartujete zaujímavý efekt: Úplne stratíte chuť na potraviny, z ktorých sa priberá, takže chudnutie bude prirodzené a nebude ho sťažovať chuť na zakázané potraviny (výrobky z bielej múky, hranolky, pizzu, cukor a cukrovinky, alkohol).
Trik so sladkosťami
Väčšina sladkostí nás láka svojou vôňou a príjemnou chuťou. Samozrejme, to čo nám zabezpečí chvíľkový pôžitok, nie je dobré pre naše telo! Skúste sa chuti na sladké zbaviť nasledujúcim cvičením: Sadnite si do meditačnej polohy a položte si pred seba kúsok svojej obľúbenej sladkosti ? napríklad bonbón alebo kúsok čokolády. Avšak namiesto predstavy, že sa necháte unášať v člnku na morských vlnách, ovoňajte svoju maškrtu a vložte si ju do úst. Súčasne si však prstami pridržte obidve nosné dierky. Až teraz skúste analyzovať chuť maškrty. Určite budete prekvapené z toho, že keď necítite vôňu, vnímate svoju obľúbenú maškrtu úplne ináč ? najpravdepodobnejšie iba ako lepkavú sladkú hmotu. Ak budete takéto cvičenie opakovať viac dní za sebou, chuť na sladkosti vám určite prejde.
Preč s negatívnymi myšlienkami !
Negatívne myšlienky sú veľmi nebezpečné. Dokonca aj pri chudnutí. Ak totiž máme na niekoho zlosť, neškodíme jemu, ale sebe samým. Naša myseľ je v nepohode a sme náchylnejší utešovať sa jedlom ako vtedy, ak sme vyrovnaní a šťas tní. Doktorka Birkinshaw radí nasledovné: - Ak sa na niekoho hneváte, alebo vám niekto ublížil, či urazil vás, skúste mu odpustiť. Naučiť sa odpúšťať je veľmi dôležité. Mohlo by to vyzerať asi tak, že každý deň potom, ako absolvujete základné uvoľňovacie cvičenie spojené s meditáciou, vyslovte vetu ?Ja (povedzte vaše meno) Ti (vyslovte meno osoby, na ktorú máte ťažké srdce) odpúšťam z celého srdca. Odpúšťam ti a zabúdam na všetko, čo sa stalo. Som voľná, aj ty si voľný (voľná). Je to krásny pocit.?
Ak si myslíte, že dotyčnej osobe nedokážete odpustiť to, čo vám vykonala, skúste to. Aj tu je dôležité, aby tomu uverilo vaše podvedomie. Potom tomu uveríte aj vy.
Cvičenia pre dobrú náladu
Aby ste pôsobili uvoľnene a boli v dobrej pohode, mali by ste svojmu telu dopriať denne aspoň 10 minút jednoduchého pohybového cvičenia. Nie, nebojte sa, nemusíte kvôli tomu chodiť do fitcentra, ani behať po parku či okolo domu. Postačia jednoduché cvičenia s uterákom a skákanie cez švihadlo. Pri skákaní cez švihadlo majte nohy spolu a skúste sa postupne dopracovať až na 200 preskokov denne. Kilá vás budú opúšťať jedno po druhom...
Ďalšie jednoduché cvičenie spočíva v tom, že sa pokúšate silno vťahovať brucho dovnútra - asi tak, akoby ste sa chceli dotknúť pupkom chrbta. Potom zadržte, uvoľnite a opäť zopakujte. Stačí, ak tomuto cviku venujete 1 minútu denne. Druhú minútu vyhraďte cviku s uterákom:
Zrolujte uterák, položte si ho na zátylok, uchopte jeho konce oboma rukami a v stoji sa usilujte ťahať obe ruky čo najviac dopredu. Samozrejme, zátylkom súčasne tlačíte na uterák smerom dozadu. Tieto jednoduché cvičenia vám účinne zlepšia držanie tela a vy budete pôsobiť ešte štíhlejšie.
A, mimochodom, ak budete skutočne postupovať podľa uvedeného plánu, po uplynutí 21 dní sa postavte na váhu. Zistíte, že ste schudli a že sa cítite vo svojej koži oveľa lepšie. Ak treba, môžete sa takýmto spôsobom zbaviť ďalších prebytočných kíl. Tak s chuťou do toho!
zdroj : Internet
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 I.U. I.U. | Web | 10. dubna 2012 v 18:00 | Reagovat

Zkusím to, kéž by to fungovalo.... V poslední době dost sleduji tvůj blog.. Jen chci říct, že v tom nejsi sama, tolik holek má problém se záchvatovým přejídáním - jako následek hubnutí, ani já nejsem výjmkou, dobře znám ty stejné pocity,vše jsem nabrala zpátky, už s tím bojuji tak 3/4 roku... Každý den zase od začátku. Přeji ti hodně sil :))

2 Chantal Chantal | Web | 12. dubna 2012 v 18:44 | Reagovat

To s tou sladkostí vyzkouším :))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama