Optimálne raňajky

10. září 2011 v 11:43 | Amurika |  Krása a Zdravie

Aké by mali byť optimálne raňajky?

http://www.hyza.sk/application_data/hyza/Image/receptwellness4.jpg
Ráno telo potrebuje získať:
  1. Vodu
  2. Živiny
  3. Energiu
Behom hodiny ako sa zobudíte potrebujete doplňiť 1l vody čo ste stratili v priebehu noci (potenie, dýchanie, toaleta)!
Správne raňajky by mali obsahovať:
  • Ľahko stráviteľné bielkoviny (tofu, strukoviny, polotučné mliečne výrobky a pod.)
  • Bezpečný tuk (orechy, olejnaté semená - tekvicové, ľanové, sezámové, atď.)
  • Komplexné sacharidy a vlákninu (obilniny, celozrnné pečivo, zelenina)
  • Jednoduché sacharidy (med, ovocie, sušené ovocie a pod.)
  • Vitamíny, minerály a antioxidanty (surové ovocie a zelenina, orechy, olejnaté semená)
Náš organizmus sa ráno prebudí a potrebuje 114 živín!
A ktoré sú najvhodnejšie potraviny na raňajky?
  • Varené obilniny a vločky z nich (ovos, pšenica, pšeno, kukurica, pohánka, ryža)
  • Celozrnné pečivo a chlieb (nie zafarbený chlieb)
  • Celozrnné cereálne kaše a müsli
  • Čerstvé alebo sušené ovocie
  • Med, javorový sirup, hnedý cukor a trstinový cukor (pozor na ich množstvo!)
  • Sójové mlieko, sójový jogurt, tofu (urobte si z nich kokteil)
  • Orechy a olejnaté semená (1-3 lyžice)
  • Niektoré mliečne výrobky (polotučné mlieko, acidofilné mlieko, tvaroh, biely jogurt, cottage syr)
  • Ľubovolná zelenina
Ak máte správne raňajky, nemali by ste aspoň 4 hodiny cítiť hlad.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Prulath Prulath | Web | 10. září 2011 v 12:55 | Reagovat

Díky za tip :)

2 fitspo fitspo | E-mail | Web | 10. září 2011 v 15:59 | Reagovat

A co říkáš tak 8h, že nemám hlad :-D To asi jím už až moc,co? :-D

3 fitspo fitspo | E-mail | Web | 10. září 2011 v 17:46 | Reagovat

jojo neboj já vím, snídaně jím prostě za dva :-) a vyhovuje mi to tak, i při tom množství hubnu, tak jsem ráda :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama