Chudnutie podla tvaru bruška

11. září 2011 v 20:50 | amurika |  Krása a Zdravie

Chudnite podľa tvaru svojho bruška

Pre mnohé z nás je najproblémovejšou plavkovou partiou práve bruško. Z neho však neschudnete ustavičným cvičením sedov-ľahov. Osobný tréner James Duigan, ktorý trénuje aj modelku Elle Macpherson tvrdí, že existujú štyri základné typy bruška a podľa toho si treba vybrať aj metódu chudnutia.

1. DVOJITÁ PNEUMATIKA

Aj keď to neznie dva krát lichotivo, je to jeden z najľahšie odstrániteľných problémov, takže sa v podstate môžete tešiť. Pneumatiky sa vytvorili vinou častého sedenia a jedením nekvalitných mastných potravín. Jeho majiteľky rady maškrtia, s cvičením je to však už horšie.
Ako schudnúť?
Vyhýbajte sa alkoholu!Ten je pre vaše bruško hotovou pohromou. Zásobuje telo cukrami a spomaľuje metabolizmus, čím brzdí spaľovanie tukov. Abstinujte aspoň 14 dní, cesta k plochému brušku bude jednoduchšia.
Do jedálnička zaraďte čo najviac kvalitných a čerstvých potravín. Vajcia, chudé mäso a zelenina sú základné potraviny, ktoré naštartujú váš metabolizmus. Nebojte sa ani tučnejších zdravých potravín, ako sú oriešky, avokádo a ryby.
Cvičenie sa ale nevyhnete. "Nemusíte však drieť v posilňovni. stačí každý deň štvrť hodinka cvičenia. Pomôžu vám výpady, drepy, rýchle prechádzky. Alebo cvičte jógu!, vyzýva tréner James.

2. BRUŠKO ZO STRESU

Na svedomí ho má hektický pracovný život, nedostatok času, vynechávanie jedál, ktoré nahrádzajú bagety, či tyčinky. Nezdravé návyky sa prejavia v podobe väčšieho bruška. "Keď sme v strese, naše telo produkuje hormón kortizon, ktorý zapríčiňuje aj zvýšený výskyt tukov v oblasti brucha," vysvetľuje tréner.
Upravte si trávenie a schudnete
Vystresované a pracovne veľmi vyťažené ženy mávajú problémy pred spaním. To bohužiaľ podporuje ukladanie tukov, pretože nevyspatí ľudia ch horšie spaľujú a mávajú väčší apetít. Môže za to hormón leptin, ktorý sa nestihne vytvoriť v priebehu noci a následne zabrániť zbytočnému uladaniu tukov. Preto sa naučte chodiť spať čo najskôr! Zlepší sa vám metabolizmus, čo sa pozitívne odrazí na vašej línii.
Posilňujte s činkami alebo cvičte jógu. Vhodné sú ukľudňujúce zostavy jógy, uprednostnite ich pred kardio cvičením. To pre vás nie je vhodné, len by zvyšovalo hladinu kortizonu. Hľadajte cvičenie, u ktorého si odpočinie aj vaša myseľ. Do svojho programu zaraďte dlhé svižné prechádzky.

3. Bruško ako klokaní vak

Tento typ bruška najčastejšie trápi maminy na plný úväzok. Aj keď pravidelne cvičíte a snažíte sa zdravo stravovať, chyba môže byť práve v stereotype - jedálnom aj cvičebnom. Prílišná snaha môže napáchať viac škody ako úžitku. Takzvané chudnúce potraviny často obsahujú chemické a rafinované látky, ktoré metabolizmu vôbec neprospievajú.
Ako sa zbaviť vyčnievajúceho bruška?
Zabudnite na polotovary (aj keď na obale stojí, že sú nízkokalorické), radšej sa orientujte na zeleninu, ktorá obsahuje veľa vlákniny a celozrnné pečivo. Striedajte rôzne typy posilňovania - jógu, cvičenie s činkami.

4. Tehotenské bruško

Nedávno sa vám narodilo dieťatko, ale mali ste toľko práce, že ste nemali čas starať sa o svoju postavu? Stresujete sa po pôrode, lebo chcete bruško dostať čo najrýchlejšie preč? Zbytočne. Dajte si pauzu a s chudnutím začnite až po dvoch - troch mesiacoch.
Ako začať s chudnutím?
Začnite s posilňovaním panvových svalov a podbrušia. Pri chudnutí si dajte každý deň lyžičku rybieho oleja a jedzte len kvalitné potraviny bohaté na "zdravé" ruky. Ideálne sú oriešky a biele jogurty.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 katy-proana katy-proana | E-mail | Web | 11. září 2011 v 20:59 | Reagovat

ja se nejak nemuzu rozhodnout kterych z tech brich mam

2 Lenn. Lenn. | Web | 11. září 2011 v 21:24 | Reagovat

Asi jsem objevila ameriku, jak by řekl kamarád. =D Přesně jak píše Katy-proana, se ale též nemůžu moc jistě rohodnout. =D Mám pocit, že mám od každého trochu. Ale asi nejvíc by odpovídala jednička.

3 Siani Siani | Web | 12. září 2011 v 10:25 | Reagovat

mám asi prvé :D celkom ma potešilo, že sa ho dá najľahšie zbaviť... idem cvičiť! :D :)

4 charlotte charlotte | Web | 12. září 2011 v 14:40 | Reagovat

zajímavý, jen nějak nemůžu přijít na to jakej z těch pupků vlastním :-D

5 Nica. Nica. | Web | 13. září 2011 v 20:28 | Reagovat

To je zajimavy celkem to ke me sedi :-D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama