20 činností pri ktorých sa chudne :D

13. září 2011 v 15:13 | amurika |  Chudnutie a výživa

1. Aerobik - hodinou cvičenia spálite až 1850 kJ

Prvú možnosť ako zdokonaliť svoje krivky predstavuje aerobik. Hodí sa na intenzívne chudnutie - ideálne teda v prípade, že s redukciou váhy práve začínate. Lekcia aerobiku väčšinou trvá približne hodinu, po ktorou cvičíte pod vedením inštruktora na rychlú hudbu. Pre intenzívne chudnutie a zaručený výsledok sa najlepšie hodí dance aerobik, ktorý je rýchlejší než ten klasický, a je doplnený o skoky a točky. Za hodinu venovanú intenzívnemu cvičeniu aerobiku spálite 1850 kJ.
viac v celom článku :D

2. Aquaerobik - hodinou cvičenia spálite až 2000 kJ

Dnes veľmi obľúbenou variantou klasického aeróbneho cvičenia je Aquaaerobik. Jeho veľkou výhodou je to, že tie z nás, ktoré so svojim cvičebným programom len začínajú a netúžia odhaľovať svoje faldíky na verejnosti, sa môžu ponoriťdo vody, ktorá všetky nedostatky zakryje, a my potom môžeme bez stresu cvičiť. Voda by mala byť teplejšia, v studenej sa totiž chudne výrazne pomalšie. Cvičí sa na rýchlejšiu hudbu pod vedením trenérky, ktorá svojim "ovečkám" velí zo súše a musí sa snažiť radiť cviky tak, aby cvičiace boli v neustálom pohybe, aby nevyprchalo teplo. Za hodinu tohoto cvičenia spálite 2000 kJ.

3. Plávanie - stačí plávať 30 minút a spálite 1500kJ

Iste, aj klasické plávanie nám dokáže perfektne vyformovať a skrášliť postavu, ak sa praktikuje pravidelne a poriadne. Plávanie tonizuje svalstvo celého tela, predovšetkým potom svaly prsné a chrbtové, svalstvo nôh, bokov, trupu a rúk. V závislosti na rýchlosti plávania a plaveckom štýle sa za 30 minút plávania zbavíte približne 1500 kJ.

4. Rýchla chôdze - podľa rýchlosti chôdze spálite až 1900 kJ za hodinu

Najjednoduchším spôsobom ako zhodiť prebytočné kilá je začať s pravidelnou rýchlou chôdzou. Nielen, že spálite 500 až 1900 kJ za hodinu, naviac veľkým plus tejto činnosti je to, že ju môžete praktikovať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí prestať jazdiť do práce či z práce autom, električkou alebo autobusom, miesto toho začať chodiť pekne peši, alebo potešiť nielen seba, ale aj svojho štvornohého kamaráta pravidelnými svižnými prechádzkami. Rýchla chôdze zvyšuje telesnú kondíciu a spôsobuje pozvoľné chudnutie. Aby chôdze prinášala požadované účinky, mali by sme jej denne venovať minimálne štyridsať až šesťdesiat minút.

5. Pešia turistika - za pol hodiny spálite 1100 kJ

Príjemným ekvivalentom svižnej chôdze je pešia turistika, pri ktorej behom pol hodiny spálite približne 1110 kJ. Na rozdiel od chôdze pešia turistika nielen zvyšuje kondíciu, ale tiež tvaruje našu postavu - predovšetkým potom svalové skupiny dolných končatín a sedacie svaly, a pokiaľ použijeme turistické palice, posilníme aj svalstvo horných končatín a chrbáta.

6. Beh - vybehajte za hodinu až 4800 kJ!

Behanie spevňuje a tvaruje nohy a pás, posiluje srdce, zvyšuje kondáciu a výdrž, nehodí sa ale pre obéznych ľudí - nadmerne im totiž zaťažuje a ničí kĺby. Behať by zme mali voľne, aby naše telo mohlo spaľovať tuky. Správne tempo behu spoznáme tak, že sa náš dych zrýchli, ľahko sa potíme a mierne sčervenáme. Za hodinu behu spálime 2000 - 4800 kJ.

7. Beh na lyžiach - ako inak sa za hodinu zbavíte až 5000 kJ?

Počas hodinky behu na lyžiach spálite až 5000 kJ, a to už vskutku niečo znamená! Naviac táto obľúbená obdoba klasického behu celkovo zlepšuje kondíciu, a pokiaľ bežkujeme vskutku intenzívne, posiluje nohy, boky a ruky. Krásne si natiahnete celé telo. Ale nepleťte si chôdzu na lyžiach s behom! Šliapnite do toho!

8. Pilates - hodinka formovania postavy a ste o 1200 kJ chudšie!

Dnes veľmi obľúbený a vyhľadávaný druh cvičenia spôsobuje celkové zoštíhlenie a vytvarovanie postavy. Naťahuje a posiluje svalstvo celého tela. Cviky sa vykonávajú sústredene v súlade s dýchaním. Základom je cvičenie na podložke s možným využitím pomôcok a prístrojov. Za hodinu pilates spálite 1200 kJ.

9. Spinning - 3700 kJ za hodinu je perfektný výsledok!

Termínom "spinning" je myslená jazda v telocvični na pevnom bicykli, ktorá posiluje srdce a obehový systém. Precvičuje stehenné, sedacie a lýtkové svaly. Hodí sa aj pre obéznych ľudí, lebo nezaťažuje kĺby ako beh. Praktikuje sa pod vedením skúseného inštruktora, ktorý udáva to správne tempo pre spaľovanie kalórií. Podľa tempa môžete behom hodiny spinningu spáliť až 3700 kJ.

10. Taebo - touto kombináciou športu, baletu a bojového umenia spálite až 3200 kJ za hodinu

Taebo je veľmi intenzívne aeróbne cvičenie kombinujúce prvky bojových umení, športov a baletu. Posiluje svaly ovplyvňujúce držanie tela, zadok a brucho. Vykonáva sa na veľmi rýchlu hudbu pod vedením inštruktora, ktorý naznačuje odpovedajúce tempo. Každý ale vykonáva také tempo, ktoré mu vyhovuje. Za hodinu taebo spálite 3200 kJ.

11. Tanec - nepodceňujte zábavu, ktorá vám za hodinu intenzívneho tancovania spáli až 2000 kJ

Áno, aj tanec posiluje a tvaruje našu postavu a posiluje kondíciu, a to dokonca veľmi efektívne! Ak tancujeme hodinu intenzívne a temer bez prestania, výdaj kalórií a vplyv na našu postavu je temer totožný s cvičením aerobiku. Naviac veľkou výhodou tanca je to, že každý si môže vybrať podľa svojho gusta, ktorému druhu tanca sa bude venovať. Vždy záleží na type tanca a tiež na dĺžke tancovania, ale za hodinu tancovania môžete spáliť viac ako 2000 kJ.

12. Fitness cvičenie v posilovni - za hodinu až 2500 kJ

Ak chcete svoje telo vyformovať pomocou cvičenia v posilovni, je najlepšie zaiistiť si asistenciu a starostlivosť trénera, ktorý zostaví cvičebný program priamo pre našu osobu podľa individuálneho stavu, potrieb a požiadaviek. Pokiaľ chceme postavu nielen vytvarovať, ale aj posilniť, ale aj znížiť váhu, je vhodné zaradiť do posilovacej lekcie aj aeróbne cvičenie - napríklad stepper, behací pás alebo jazdu na rotopede, najlepšie po dobu 20 až 30 minút. Za hodinu fitness cvičenia spálite 1700 - 2500 kJ.

13. Skok cez švihadlo - už za desať minút spálíte 600 kJ!

Skok cez švihadlo tvaruje postavu, spevňuje sedacie svaly a stehenné svaly, rozvíja svalstvo lýtkové. Okrem toho veľmi účinne spaľuje - za 10 minút skákania cez švihadlo spálite až 600 kJ.

14. Jazda na bicykli - 3500 kJ za hodinu stojí za tú námahu!

Nielen spinning, ale aj na prvý pohľad obyčajná jazda na bicykli má na našu postavu a kondíciu blahodarný vplyv. Nielen, že zvyšuje kondíciu, ale spôsobuje aj postupné chudnutie a posiluje nohy. Pokiaľ sa jazde na bicykli budete venovať hodinu, spálite 3500 kJ. Hodí sa aj pre obéznych ľudí, lebo nadmerne nezaťažuje kĺby ako napríklad beh.

15. Jazda na in-line korčuliach- 2300 kJ sa zbavíte príjemnou zábavou

Dnes veľmi obľúbený šport, vhodný aj pre obéznych ľudí, lebo nezaťažuje kĺby ako beh, spôsobuje pozvoľné chudnutie a celkové spevnenie postavy. Počas korčuľovania sa zapájajú temer všetky svaly, čo sa prejaví minimálne na tom, že za hodinu tejto činnosti spálite 2300 kJ.

16. Tenis - raketa vás zbaví 3500 kJ za hodinu

Tento elegantný a vznešený šport, známy hlavne z medzinárodných stretnutí alebo olympiád, intenzívne zvyšuje fyzickú kondíciu a posiluje svaly na rukách aj nohách. Ženy predovšetkým uvítajú jeho priaznivý vplyv na protivnú celulitídu - tú výrazne redukujú rýchle štarty za loptičkou. Kvôli zaťažovaniu niektorých telových partií je dôležité sa po tenise dôsledne natiahnuť. Počas hodiny tohto športu zo seba dostanete 3500 kJ.

17. Veslovanie - polhodina a 1050 kJ je preč!

Áno, možno na prvý pohľad neobvyklý, ale aj tak vysoko účinný šport pre vytvarovanie a zoštíhlenie postavy a zlepšenie celkovej kondície. Behom 30 minút veslovania spálite až 1050 kJ, pričom tonizujete od svalstva stehenného a sedacieho, až po svalstvo rúk a ďalšie svalové skupiny. A že sa nemáte ako k veslovaniu dostať? Nevyhovárajte sa! Nemusíte ísť hneď na vodu. Veslovať môžete v posilovni na trenažéri alebo si ho môžete kúpiť domov. Patrí k tým najlacnejším posilovacím strojom.
Hoci to môže znieť prekvapivo, ba možno dokonca neuveriteľne, svoju figúru posilujeme a skrášľujeme aj pri domácich prácach a upratovaní. Takže prestaňme papuľovať buď prehnane puntičkárskej maminčke alebo lebivému mužovi či prateľovi, a s chuťou sa pusťme do vykonávania tých najobyčajnejších domácich rutín - verte, na vašej postave, a teda aj na vašom sebavedomí, sa to stopercentne odrazí!

18. Práca v domácnosti

Zdanlivo nudné a bezúčelné vykonávanie domácich prác sa hravo môže stať našou obľúbenou a vyhľadávanou činnosťou - pustime si našu obľúbenú hudbu, navoďme si dobrú náladu a s vervou do toho! Domáce upratovanie tvaruje svalové skupiny horných končatín, pletenca ramenného, hrudné svalstvo, svalstvo chrbáta, sedacie svaly, svalstvo brušné a svaly dolných končatín. Za 10 minút môžeme spáliť až 200 kJ, za hodinu až 1200 kJ.

19. Práca v okolí domu

Jednotlivé aktivity vykonávané v okolí domu či už na zušľachtení jeho alebo vašej záhradky, vám zaistí slušné spálenie kalórií. Počas 10 minút vyvíjania aktivity v týchto činnostiach spálite - behom kosenia: 300 kJ, hrabania: 160 kJ, úpravy živých plotov: 250 kJ. Tieto aktivity posilujú temet všetky svalové skupiny.

20. Záhradníčenie

Záhradníčenie aktivuje, naťahuje a posiluje svalové skupiny celého tela. Počas 10 minút vykonávania týchto činností spadajúcich pod záhradníčenie spálite: sadenie sadeníc: 200 kJ, pletie 260 kJ, okopávanie: 360 kJ.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 osamela_baletka osamela_baletka | E-mail | Web | 13. září 2011 v 15:38 | Reagovat

No, já měla mít aerobik místo tv ve škole, ale nakonec jsem si vzala  s kamarádkou bandminton - přemluvila mě. No snad i tak něco spálím :)

2 Vér* Vér* | Web | 13. září 2011 v 18:48 | Reagovat

umm.. zajimave!))

3 amurika amurika | Web | 13. září 2011 v 20:17 | Reagovat

[1]: jasné že spáliš:) aerobikom síce viac ale ani bedminton nieje odveci :D predsa je to šport a budeš mať pri nom kasne štíhle paže ...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama