12 vitamínou pre krásnu pleť :)

27. září 2011 v 20:47 | amurika |  Chudnutie a výživa
Vitamíny z pestré stravy jsou bezpečné a tělu prospěšné.

Vitamíny A, E, C, F, beta karotény sú najlepšie v boji proti vráskam

  • Kedysi sa používali kvôli ich ochranným a hojivým vlastnostiam a tiež preto, že dodávali pleti pružnosť. Je známe, že tieto vitamíny odďaľujú vznik vrások a naprávajú pokožku do hĺbky.

Vitamín A (retinol)

  • Zlepšuje kvalitu pokožky, stimuluje syntézu kolagénu a vďaka nemu je pleť pevnejšia a kompaktnejšia. Nachádza sa v pečeni, v masle, vaječnom žĺtku, v plesňových syroch, v kravskom mlieku, čerstvých úhoroch a sardinkách.

Vitamín E (tokoferol)

  • Je v pravom zmysle slova vitamínom proti starnutiu. Kde ho nájdeme? Koncentrovaný predovšetkým v oleji z obilných klíčkov. Ďalej tiež v margaríne a palmovom oleji, v kukurici a sóji.

Vitamín C (kyselina askorbová)

  • Hodne vyjasňuje tvár a znižuje výskyt hnedých škvŕn na koži. Nachádza sa vo väčšine kyslého ovocia (grapefruit, pomaranč, citrón, červené a čierne ríbezle, záhradné jahody, maliny) a v exotickom ovocí (kivi, mango). Obsahuje ho aj kapusta, paradajky, nové zemiaky, paprika.

Beta karotén

  • Je schopný chrániť pokožku proti voľným radikálom, ktoré vznikajú vplyvom ultrafialového žiarenia. Patrí do skupiny karotenoidov a jeho zvláštnosťou je, že sa dokáže premeniť na vitamín A. Nachádza sa vo všetkých druhoch žltého a oranžového ovocia a zeleniny a tiež v tých, čo majú svetlozelené listy. Veľmi dobrými zdrojmi beta karotínu sú sušené marhule a mrkva.

Vitamín F

  • Nie je to vitamín v pravom zmysle slova, v skutočnosti sa jedná o dve esenciálne mastné kyseliny, ktoré náš organizmus potrebuje úplne bezpodmienečne. Ľudia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu F, majú suchú pleť, náchylnú na vznik ekzémov, ťažko sa im hoja rany a pomaly sa zotavujú. Nachádza sa v tučných rybách (losos, sleď) a v rastlinných olejoch.

Vitamín B: zlatá medaila za žiarivú pleť

  • Ešte stále sa dosť málo využíva v krémoch, určených na ošetrenie pleti. A práve táto skupina vitamínov je nenahraditeľná pre jasnú a žiarivú pleť. Príliš veľa kožného mazu alebo jeho nedostatok? Červené škvrny? Riešenie sa často nachádza na našom tanieri.

Vitamín B2 (riboflavín)

  • Zlepšuje kvalitu kožných tkanív. Vyskytuje sa vo veľkom množstve potravín. Seboroická dermatitída (sčervenané strany nosu, suché pery) môžu odhaliť nedostatok vitamínu B2. Nachádza sa predovšetkým v pečeni, ale tiež vo vajíčkach, hubách, mliečnych výrobkoch, v špargli, špenáte a hrachových strukoch. Je skrytý aj v mäse, avokáde, celozrnnom chlebe a v banánoch.

Vitamín B3 (PP alebo niacín)

  • Chráni pokožku pred svetlom a podieľa sa na premene tukov, cukrov a bielkovín. Jeho deficit sa prejavuje v suchej, menej kvalitnej pleti (dermatitída s červenými škvrnami). Nachádza sa v pečeni, kuracom mäse, v paprikách, mlieku, tuniakovi, lososovi a v morčacom mäse. V menšej miere ho nájdeme aj v ďalších druhoch mäsa a rýb, a aj v hríboch.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

  • Pomáha pri obnove pokožky, podporuje rast vlasov a zvyšuje ich odolnosť. Tento vitamín sa nachádza vo väčšine bežných potravín - vo vajíčkach, mäse, zelenine a aj v materskom mlieku.

Vitamín B6 (pyridoxín)

  • Reguluje produkciu kožného mazu. Príznakom nedostatku tohto vitamínu môže byť veľmi mastná pleť so seboroickým ekzémom. Nachádza sa v pečeni, baraňom mäse, v šunke a kuracom mäse, taktiež v celozrnnej múke, mlieku, sušenom ovocí a v avokáde.

Vitamín B8 (biotín)

  • Zasahuje do produkcie energie potrebnej pre život buniek. Jeho absencia má za následok vypadávanie vlasov, rednutie mihalníc a obočia. Tiež sú pozorovateľné kožné zápaly okolo prirodzených telových otvorov a nechtov. Surový vaječný bielok bráni vstrebávaniu tohto vitamínu a tým sa podieľa na jeho nedostatku v organizme. V čom nájdeme tento vitamín? V pivných kvasniciach, karfiole, hubách, kuracom mäse, vaječnom žĺtku a v suchej fazuli a hrachu.

Vitamín B9 (kyselina listová)

  • Podieľa sa na rozmnožovaní krvných, mozgových a kožných buniek. Deficit tohto vitamínu je spôsobený nedostatočnou konzumáciou čerstvej surovej zeleniny. Tento nedostatok stojí na začiatku všetkých kožných problémov. Vitamín B9 sa varom čiastočne alebo celkom zničí. Nachádza sa v mrkve a surovej kapuste, špargli, špenáte, v rýchle uvarených fazuľkových strukoch a v kravskom mlieku. Môžeme ho tiež získať z mäsa, vajec alebo pečene (kde je menej citlivý na varenie ako v zelenine).

Vitamín B12 (kobalamín)

  • Je nenahraditeľný pri tvorbe červených krviniek a pre správnu činnosť nervového a imunitného systému. Jeho nedostatok býva častý najmä u vegetariánov a lakto-vegetariánov, u ich detí, ale aj u osôb, ktoré dodržujú diétu bohatú na vlákniny. Hlavné poruchy, ktoré boli zistené? Kožné zápaly, alopécia (vypadávanie vlasov) a šedivenie. Tento vitamín sa nachádza vo všetkých produktoch živočíšneho pôvodu, najmä v hovädzej a kuracej pečeni, v teľacom mäse, rybách, vajíčkach, baranine, v kravskom mlieku a v syroch.


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 €&L €&L | Web | 27. září 2011 v 20:53 | Reagovat

ahojky :)mohla bych tě požádat o hlásek?
Stačí kliknout na tlačítko s palcem a textem: "tenhle pár je cool."

zde:

http://www.bravolasky.cz/detail/id:2423/

Díky moc předem a ráda oplatím.

2 °°Korpulentní Sea°° °°Korpulentní Sea°° | Web | 27. září 2011 v 21:03 | Reagovat

já vážně nevim co mam dělat, jsem zoufalá, všechno se to teď sere..

3 fitspo fitspo | E-mail | Web | 28. září 2011 v 7:41 | Reagovat

Jojo, bude to ono....ale budou to fazole i ovesné vločky, protože obě docela nadýmají a musím to jíst buď v menším množství na snídani (ovesné vločky) a fazole také v menším množství k večeři...

A nebo ve větším, když zrovna druhý den nikam nemusím :-D

4 MKate MKate | E-mail | Web | 28. září 2011 v 14:29 | Reagovat

Ahojda, moc ráda spřátelím :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama